이시하라 유미, 노화는 세포 건조가 원인이다 - 고혈압 하체비만

1. 노화는 세포 건조가 원인이다 요약
우리 몸은 약 60조 개의 세포로 구성되어 있으며, 세포는 수분을 흡수하고 유지하는 능력이 떨어지면서 건조해집니다.
세포 건조는 노화의 주요 원인이며, 피부 탄력 감소, 백내장, 치매, 심혈관 질환 등 다양한 노화 증상과 질병을 유발합니다.
 
2. 세포 건조를 부추기는 요인:

나이 증가: 나이가 들수록 세포막의 투과성이 증가하여 수분 유지 능력이 떨어집니다.
생활습관: 과도한 카페인, 설탕, 술 섭취, 흡연, 운동 부족, 스트레스는 세포 건조를 가속화합니다.
환경: 건조한 환경, 대기 오염, 자외선 노출은 세포 건조를 악화시킵니다.

3. 세포 건조를 막고 노화를 늦추는 방법:

수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 세포 건조를 예방하는 가장 기본적인 방법입니다. 하루 2L 이상의 물을 섭취하는 것이 권장됩니다.
건강한 식습관: 과일, 채소, 통곡물 등 수분이 풍부하고 항산화 성분이 높은 음식을 섭취해야 합니다.
규칙적인 운동: 운동은 혈액 순환을 개선하고 세포에 영양분과 산소 공급을 증가시켜 세포 건조를 예방합니다.
스트레스 관리: 스트레스는 세포 건조를 가속화하는 주요 요인입니다. 명상, 요가 등 스트레스 해소 활동을 하는 것이 좋습니다.
충분한 수면: 수면은 세포 재생에 중요한 역할을 합니다. 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취해야 합니다.
피부 관리: 피부는 수분 손실이 가장 많이 일어나는 곳입니다. 보습제를 사용하고 자외선 차단제를 바르는 등 피부 관리를 철저히 해야 합니다.

4. 세포 건조를 극복하는 건강법:

목욕: 따뜻한 물로 목욕을 하면 혈액 순환을 개선하고 세포에 수분을 공급하는 데 도움이 됩니다.
마사지: 마사지는 근육을 풀어주고 혈액 순환을 개선하여 세포 건조를 예방하는 데 효과적입니다.
음용수: 수분이 풍부하고 항산화 성분이 높은 물을 마시는 것이 좋습니다.
보충제: 히알루론산, 콜라겐, 비타민 C 등 세포 건조 예방에 도움이 되는 보충제를 섭취할 수 있습니다.
 

 

'세포 건조'를 극복하고 건강과 아름다움을 되찾는 완벽 가이드

1장. 우리가 미처 몰랐던 '세포 건조'의 진실

 

세포 건조란 무엇인가?

세포 건조는 단순히 피부만 건조해지는 것을 넘어, 세포 내 수분이 감소하여 기능 저하를 일으키고, 이는 노화 및 질병 발생의 근본적인 원인이 됩니다.

세포 건조의 증상:

• 피부 건조, 주름, 탄력 저하
• 피로, 무기력, 집중력 저하
• 변비, 변비, 잦은 소변
• 통증, 염증
• 면역력 약화, 질병 취약 증가

세포 건조의 메커니즘:

• 활성산소 증가: 스트레스, 환경 오염, 과식 등으로 인해 활성산소가 증가하면 세포막 손상, DNA 손상, 텔로미어 단축 등을 유발하여 세포 건조를 가속화합니다.
• 항산화 물질 감소: 나이가 들면서 항산화 물질 생성 감소는 활성산소의 해로운 영향에 취약하게 만들고 세포 건조를 악화시킵니다.
• DNA 손상: 활성산소는 DNA를 손상시켜 세포 기능 저하, 돌연변이, 암 발생 등을 초래합니다.
• 텔로미어 단축: 텔로미어는 염색체 끝부분을 보호하는 역할을 하지만, 세포 분열마다 단축되고, 텔로미어 단축은 세포 노화와 사망을 가속화합니다.
• 세포 재생 능력 저하: 세포 건조는 세포 재생 능력을 저하시켜 조직 손상, 장기 기능 저하, 노화를 촉진합니다.

2장. '세포 건조'를 재촉하는 잘못된 생활습관

• 수분 부족: 충분한 수분 섭취는 세포 건강 유지에 필수적입니다.
• 건조한 환경 노출: 건조한 환경은 세포 수분 손실을 가속화합니다.
• 영양 불균형: 과일, 채소, 통곡물, 건강한 지방 섭취 부족은 세포 건조를 악화시킵니다.
• 운동 부족: 운동은 혈액순환 개선, 노폐물 배출, 세포 재생 촉진에 도움을 줍니다.
• 스트레스: 만성 스트레스는 활성산소 증가, 면역력 약화, 세포 손상을 유발합니다.
• 수면 부족: 충분한 수면은 세포 재생과 회복에 필수적입니다.

3장. 지금보다 열 살은 더 어려 보이는 '세포 보습' 생활법

• 충분한 수분 섭취: 매일 2L 이상 물 마시기, 수분이 풍부한 과일, 채소 섭취
• 균형 잡힌 식단: 과일, 채소, 통곡물 위주의 식단, 건강한 지방 섭취
• 규칙적인 운동: 매일 30분 이상 운동, 유산소 운동과 근력 운동 병행
• 스트레스 해소: 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 해소 방법 실천
• 충분한 수면: 매일 7-8시간 수면, 숙면을 위한 침실 환경 조성

4장. 질병·증상별 '세포 보습' 처방과 치유 사례

 

고혈압:

• 충분한 수분 섭취
• 칼륨 섭취 증가
• 나트륨 섭취 감소
• 규칙적인 운동

피부 노화:

• 충분한 수분 섭취
• 자외선 차단
• 항산화 성분 함유 식품 및 화장품 사용

면역력 약화:

• 충분한 수분 섭취
• 영양 균형 잡힌 식단

당뇨병:

• 혈당 관리
• 규칙적인 운동
• 식이섬유 섭취 증가

고지혈증:

• 건강한 식단
• 규칙적인 운동
• 체중 관리

심장 질환:

• 건강한 식단
• 규칙적인 운동
• 금연
• 스트레스 관리

위장 질환:

• 규칙적인 식사
• 섬유질 섭취 증가
• 충분한 수분 섭취
• 스트레스 관리

허리 및 무릎 통증:

• 체중 관리
• 규칙적인 운동
• 근력 강화
• 스트레스 관리

 

• 하체 비만

하체 비만의 원인:

• 혈당 조절 문제: 과식, 당분 섭취 증가, 인슐린 저항성, 혈당 상승, 지방 축적 증가
• 근육량 부족: 운동 부족, 근육량 감소, 에너지 소비 감소, 지방 축적 증가
• 정맥류: 혈액 순환 문제, 정맥류 악화, 하체 부종, 지방 축적 증가
• 림프 순환 문제: 운동 부족, 앉아 있는 생활, 림프 순환 저하, 하체 부종, 지방 축적 증가
• 스트레스: 코티솔 분비 증가, 혈당 상승, 지방 축적 증가

하체 비만 개선 방법:

• 혈당 조절 개선: 저탄수화물 식단, 규칙적인 운동, 스트레스 관리
• 근육량 증가: 근력 운동, 단백질 섭취 증가
• 정맥류 개선: 걷기, 수영 등 가벼운 운동, 다리 높이 올려 놓기, 압박 스타킹 착용
• 림프 순환 개선: 마사지, 걷기, 수영 등 가벼운 운동, 충분한 수분 섭취
• 스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 해소 방법 실천, 충분한 수면, 긍정적인 사고방식 유지

하체 비만 치료 방법:

• 식이요법: 저탄수화물 식단, 규칙적인 식사, 과식 방지, 건강한 식품 섭취
• 운동요법: 근력 운동, 유산소 운동, 스트레칭
• 수술: 심각한 하체 비만, 다른 치료 방법 효과 없을 때

하체 비만 예방: 

• 건강한 식습관 유지: 저탄수화물 식단, 규칙적인 식사, 과식 방지, 건강한 식품 섭취
• 규칙적인 운동: 근력 운동, 유산소 운동, 스트레칭
• 스트레스 관리

• 노안
  • 충분한 수분 섭취
  • 루테인, 제아잔틴 섭취
  • 눈 운동

• 요통
  • 근력 강화 운동
  • 스트레칭
  • 체중 감량
• 피부 잡티 주름
  • 충분한 수분 섭취
  • 자외선 차단
  • 항산화 물질 섭취
• 탈모 흰머리
  • 충분한 수분 섭취
  • 단백질 섭취 증가
  • 스트레스 관리
• 불면증
  • 규칙적인 생활 습관 유지
  • 카페인 섭취 제한
  • 편안한 숙면 환경 조성
• 성 기능 저하
  • 충분한 수분 섭취
  • 규칙적인 운동
  • 스트레스 관리
• 암
  • 건강한 식단
  • 규칙적인 운동
  • 스트레스 관리

 

참고자료:
이시하라 유미. 노화는 세포 건조가 원인이다. 전나무숲, 2017.
 

 

노화는 세포건조가 원인이다