신야 히로미, 생활 속 독소 배출법 - 식이섬유 발효식품 단식 커피관장

생활 속 독소 배출법 책 요약

건강한 생활 습관 유지가 독소 배출의 핵심입니다. 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등을 통해 독소를 효과적으로 배출하고 건강을 유지할 수 있습니다.
 
1. 독소의 정의 및 위험성:

독소: 우리 몸 안팎에서 발생하는 노폐물 및 유해 물질
축적된 독소: 만성 피로, 면역력 저하, 피부 노화, 질병 등 다양한 건강 문제 유발

2. 주요 독소 배출 기관:

간: 혈액 정화, 독소 처리, 노폐물 배출
신장: 혈액 정화, 노폐물 배출, 체액 조절
피부: 땀 분비를 통한 독소 배출
대장: 변비 예방, 노폐물 배출

3. 생활 속 독소 배출법:

3.1. 식습관 개선:

수분 섭취: 하루 2L 이상의 물 섭취, 신진대사 활성화, 독소 배출 촉진
식이섬유 섭취: 채소, 과일, 통곡물 섭취, 장 활동 활발하게 하여 독소 배출 촉진
건강한 지방 섭취: 생선, 견과류 섭취, 세포막 건강 유지, 독소 배출 촉진
가공식품, 설탕, 카페인 줄이기: 독소 생성 및 축적 방지

3.2. 생활 습관 개선:

규칙적인 운동: 혈액 순환 개선, 땀 분비를 통한 독소 배출 촉진
충분한 수면: 면역력 강화, 간 기능 회복, 독소 배출 촉진
스트레스 관리: 스트레스 호르몬 감소, 간 기능 개선, 독소 배출 촉진
금연, 과도한 음주 자제: 독소 생성 및 축적 방지

3.3. 보조적인 방법:

목욕: 혈액 순환 개선, 땀 분비를 통한 독소 배출 촉진
마사지: 혈액 순환 개선, 림프 순환 개선, 독소 배출 촉진
차 마시기: 허브차, 생강차 등 항산화 성분 함유 차 마시기, 독소 배출 촉진

4. 특별히 강조하는 방법:

커피 관장: 장 내 독소 배출 효과적, 변비 개선, 면역력 강화
피토케미컬 섭취: 채소, 과일, 통곡물 함유, 항산화 작용, 독소 제거
효소 섭취: 현미, 발아현미 함유, 소화 기능 강화, 독소 배출 촉진
 

 

1장. 독소는 우리 몸의 적

• 독소란 무엇인가?
  • 우리 몸에서 생성되거나 외부로부터 들어온 노폐물
  • 대사 과정에서 생성되는 노폐물, 환경 오염 물질, 화학 물질, 방사선, 중금속 등
• 독소가 쌓이는 이유
  • 잘못된 식습관: 가공식품, 인스턴트 식품, 패스트푸드, 과식, 음주, 흡연
  • 운동 부족
  • 스트레스
  • 변비
  • 수면 부족
  • 환경 오염
• 독소가 우리 몸에 미치는 영향
  • 만성 피로
  • 변비
  • 비만
  • 당뇨병
  • 암
  • 알레르기
  • 면역력 저하
  • 피부 문제
  • 정신 건강 문제

2장. 장은 우리 몸의 2번째 뇌

• 장의 중요성
  • 영양 흡수
  • 면역력 유지
  • 호르몬 분비
  • 신경 전달 물질 생산
• 장내 환경이 건강에 미치는 영향
  • 장내 미생물의 균형이 건강에 중요한 역할
  • 유익한 세균: 면역력 유지, 영양 흡수, 독소 배출
  • 유해 세균: 질병 발생, 면역력 저하
• 장내 환경을 개선하는 방법
  • 식이섬유 섭취
  • 발효 식품 섭취
  • 프로바이오틱스 섭취
  • 스트레스 관리
  • 규칙적인 운동

3장. 우리 몸의 독소를 배출하는 방법

• 식이요법
  • 식이섬유 섭취: 채소, 과일, 통곡물
  • 발효 식품 섭취: 김치, 된장, 청국장
  • 수분 섭취: 물, 차
  • 항산화 물질 섭취: 비타민 C, E, A
  • 가공식품, 인스턴트 식품, 패스트푸드 제한
  • 과식, 음주, 흡연 자제
• 운동
  • 땀 배출을 통한 독소 배출
  • 혈액 순환 개선
  • 면역력 강화
  • 스트레스 해소
• 수면
  • 숙면을 통한 몸의 재생
  • 면역력 강화
  • 스트레스 해소
• 스트레스 관리
  • 스트레스는 독소 배출 방해
  • 명상, 요가, 운동 등 스트레스 해소 방법 실천

4장. 생활 속 독소 배출법 실천

• 아침 공복에 물 마시기
• 식이섬유 섭취
• 발효 식품 섭취
• 규칙적인 운동
• 충분한 수면
• 스트레스 관리

5장. 장의 건강을 위한 식단

• 좋은 음식
  • 식이섬유가 풍부한 음식: 채소, 과일, 통곡물
  • 발효 식품: 김치, 된장, 청국장
  • 수분: 물, 차
  • 항산화 물질: 비타민 C, E, A가 풍부한 음식
• 나쁜 음식
  • 가공식품, 인스턴트 식품, 패스트푸드
  • 과식
  • 음주
  • 흡연
  • 설탕, 흰 쌀, 흰 밀가루
• 식단 구성 방법
  • 식이섬유, 발효 식품, 수분, 항산화 물질 충분히 섭취
  • 가공식품, 인스턴트 식품, 패스트푸드, 과식, 음주, 흡연 제한
  • 채식 위주의 식단 구성
  • 균형 잡힌 식사

6장. 우리 몸을 깨끗하게 정화하는 방법

• 단식
• 관장
• 림프 마사지

7장. 건강한 삶을 위한 생활 습관

• 금연
• 금주
• 규칙적인 생활
• 긍정적인 사고방식

8장. 질병과 독소

• 만성 피로
  • 독소 축적으로 인한 에너지 부족
  • 집중력 저하
  • 근육통
• 변비
  • 독소 배출 장애
  • 복통
  • 설사
• 비만
  • 독소 축적으로 인한 체중 증가
  • 인슐린 저항성
  • 심혈관 질환 위험 증가
• 당뇨병
  • 인슐린 분비 또는 작용 장애
  • 혈당 조절 문제
  • 합병증 발생 위험 증가
• 암
  • 세포 손상 및 비정상적인 성장
  • 면역력 저하
  • 유전적 요인, 환경적 요인

9장. 독소 배출을 통한 건강 관리

• 건강 검진
• 예방 접종
• 정기적인 치과 검진

10장. 나를 살리는 생명 리셋

• 생명 리셋 프로그램
  • 식이요법, 운동, 수면, 스트레스 관리 등을 통한 독소 배출
  • 건강한 생활 습관 형성
• 건강한 삶을 위한 지속적인 노력
  • 꾸준한 독소 배출 노력
  • 건강한 생활 습관 유지
  • 긍정적인 사고방식 유지

신야 히로미, 생활 속 독소 배출법, 전나무숲, 2010

생활 속 독소배출법