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대시 식단: 고혈압 예방을 위한 건강한 식단 대시 식단: 고혈압 예방을 위한 건강한 식단대시 식단은 DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)의 약자로, 고혈압을 예방하고 관리하기 위해 개발된 식단입니다. 대시 식단의 주요 특징 채소, 과일, 통곡물 중심: 나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨, 마그네슘 등 미네랄이 풍부한 채소, 과일, 통곡물을 충분히 섭취합니다. 저지방 유제품: 저지방 우유, 요구르트 등을 섭취하여 칼슘 섭취를 늘리고, 포화지방 섭취는 줄입니다. 붉은 육류 및 가공식품 제한: 붉은 육류, 가공식품 섭취를 줄여 포화지방과 나트륨 섭취를 줄입니다. 견과류, 씨앗 섭취 권장: 견과류와 씨앗에는 건강에 좋은 불포화지방산이 풍부합니다. 나트륨 섭취 제한: 가공식품, 소금 섭취를 줄여 혈압 상승을 막습니다... 2024. 11. 20.
오니시 식단 심장 건강을 위한 채식 중심 식단 오니시 식단: 심장 건강을 위한 채식 중심 식단오니시 식단은 심장 질환 예방에 탁월한 효과가 있다고 알려진 채식 중심 식단입니다. 딘 오니시 박사가 개발한 이 식단은 채소, 과일, 통곡물, 콩류를 주식으로 하며, 지방 섭취를 최소화하는 것이 특징입니다.오니시 식단의 주요 특징채식 중심: 육류, 가금류, 생선, 유제품 등 동물성 식품을 거의 섭취하지 않고, 대신 다양한 채소, 과일, 통곡물, 콩류를 섭취합니다.저지방: 총 칼로리의 10% 이하만 지방에서 섭취하며, 특히 포화지방과 트랜스지방은 최대한 피합니다.섬유질 풍부: 섬유질이 풍부한 식품을 충분히 섭취하여 포만감을 높이고 소화를 돕습니다.정제된 탄수화물 제한: 흰 쌀, 흰 빵 등 정제된 탄수화물 섭취를 줄이고, 현미, 귀리 등 통곡물을 섭취합니다.오니.. 2024. 11. 19.
이웃집 백만장자 변하지 않는 부의 법칙 이웃집 백만장자 변하지 않는 부의 법칙‘자수성가한 부자들은 어떻게 부를 축적하는가?’에 관해 40년간 조사·연구해온 부자학의 대가 토머스 스탠리 박사가 수천 명의 이웃집 백만장자를 분석해 펴낸 부의 보고서인 《백만장자 불변의 법칙》이 출간된 지 20년이 지난 지금의 백만장자들에게 어떤 변화가 생겼는지, 급변하는 세상 속 3040 신흥 백만장자들은 어떻게 부를 쌓고 있는지, 20년 전 밝혀낸 부의 축적 공식은 여전히 유효한지 등 딸 세라 스탠리 팰로 박사와 함께 수천 명 부자의 행동패턴을 분석해 부의 축적 공식을 7가지 법칙으로 정리해 새롭게 검증해낸 『이웃집 백만장자 변하지 않는 부의 법칙』. 흔히 사람들은 백만장자는 막대한 유산을 받았다거나 일확천금을 획득해 태어난다고 생각한다. 이러한 통념을 깬 것이.. 2024. 11. 12.
경제기사 궁금증 300문 300답 경제기사 궁금증 300문 300답(2022)경제상식은 더 이상 지식이 아니라 생존을 위한 필수요소다. 그렇다면 어디서부터 어떻게 시작해야 이 어려운 경제 분야에 쉽게 다가갈 수 있을까? 답은 ‘경제기사’에 있다. TV나 신문, 심지어 휴대폰만 열어도 매일 매일 경제와 관련된 뉴스와 기사들이 쏟아진다. 경제기사들 안에 숨겨진 맥락을 제대로 집어내야만 어느 요소가 내게 ‘기회’인지, 어느 요소가 내게 ‘리스크’인지 정확히 분간해 낼 수 있는 능력이 길러진다. 아직도 경제 관련 지식이 어렵게만 느껴진다면, 수많은 경제 관련 정보 중에서 어떤 것이 쓸모가 있는지조차 구분해 낼 수 없다면, 이제 『경제기사 궁금증 300문 300답』과 함께 ‘실물경제’에 대한 공부를 시작해야 한다. 『경제기사 궁금증 300문 30.. 2024. 11. 8.
1퍼센트 부자의 법칙 1퍼센트 부자의 법칙" 도서 판매 수익의 일부분은 절판 도서 살리기 프로젝트에 재투자 됩니다." 사이토 히토리는 매우 독특한 인물이다. 누적 납세액 1위라는 전대미문의 기록으로 일본 최고 부자의 자리에 올랐지만, 자신의 얼굴을 단 한 번도 공개한 적이 없다. 주식이나 부동산에 손대지 않고, 오직 스스로의 아이디어로 그 많은 돈을 벌어들인 그는 행복한 부자로 더욱 이름이 높다. 그 비법을 오롯이 담고도 그동안 절판되어 많은 애독자를 안타깝게 했던 책, “사이토 히토리의 1퍼센트 부자의 법칙”이 드디어 재출간되었다. ‘잃어버린 30년’으로 불리는 일본의 장기 불황 속에서도 끄떡없이 돈을 벌어 온 사이토 히토리. 그가 전하는 다섯 가지 법칙으로 이제 당신도 진정한 부자가 될 수 있다. 사이토 히토리의 인생 법.. 2024. 11. 7.
정선근 백년허리 만들기 요약 원인 예방 신전 운동법 스트레칭 정선근 백년허리 요약 1장: 백년허리, 백년인생허리 통증의 진실: 진화의 과정에서 허리가 약해졌다는 통념을 뒤엎고, 허리 통증은 잘못된 생활 습관으로 인해 발생한다고 강조합니다.백년허리의 핵심: 바른 자세, 바른 동작, 바른 운동을 통해 허리 건강을 지키는 방법을 제시합니다.2장: 허리 통증, 그 원인을 찾다 2.1 척추의 구조와 기능 척추의 구성 요소: 뼈: 7개의 목뼈, 12개의 가슴뼈, 5개의 요추뼈, 5개의 천골뼈, 4개의 미골뼈 디스크: 뼈 사이를 연결하는 쿠션 역할 인대: 척추를 안정시키는 끈 근육: 척추를 움직이는 근육 신경: 척추를 통해 전달되는 신경 척추의 기능: 신체를 지지하고 곧게 유지 머리와 몸통의 움직임 신경을 보호 2.2 허리 통증의 원인 근골격계 문제: 디스크: 디스크가 탈출하.. 2024. 3. 5.

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