피터 아티아, 빌 기퍼드 <질병 해방>

 

질병 해방

불행하고 고통스럽게 살다 죽는 일이 너무나 흔해졌다. 그리고 우리는 이런 삶을 마치 운명인 양 받아들이고 있다. 과연 오래도록 건강하게 살다 편안히 죽는 것은 이룰 수 없는 바람일까? 센세이셔널한 주목과 사랑을 받고 있는 이 책《질병 해방》은 바로 이 질문에 명쾌한 답을 제시한다. 스탠퍼드 의대 의학 박사로서 세계적인 장수 의학의 권위자이자 노화와 만성 질환 전문가인 이 책의 저자 피터 아티아 박사는 그렇지 않다고 단언한다. 치매, 암, 당뇨병, 심장병 등

저자

피터 아티아, 빌 기퍼드

출판

부키

출판일

2024.04.30

 

현대 의학의 한계를 넘어 건강하고 장수하는 삶을 위한 새로운 패러다임을 제시하는 책입니다. 저자는 노화와 만성 질환을 단순히 질병이 아닌, 관리 가능한 생물학적 과정으로 보고, 이를 예방하고 관리하는 방법을 제시합니다.

책의 전체적인 흐름은 다음과 같습니다.

1. 현대 의학의 한계와 새로운 패러다임: 현대 의학의 문제점을 지적하고, 의학 2.0에서 의학 3.0으로의 패러다임 전환을 제시합니다. 의학 3.0은 질병 발생 후 치료하는 방식에서 벗어나, 질병을 예방하고 건강을 증진하는 데 초점을 맞춥니다.
2. 노화와 만성 질환의 원인 규명: 노화와 만성 질환의 근본적인 원인을 과학적으로 탐구하고, 이를 해결하기 위한 다양한 접근 방식을 소개합니다.
3. 개인 맞춤형 건강 관리: 개인의 유전적 특성, 생활 습관, 환경 등을 고려한 맞춤형 건강 관리 방법을 제시합니다. 운동, 영양, 수면, 스트레스 관리 등 다양한 요소를 종합적으로 관리하여 건강을 증진시키는 방법을 설명합니다.
4. 미래 의학의 전망: 앞으로 의학이 나아갈 방향과 새로운 기술의 발전 가능성을 제시합니다. 유전자 편집, 줄기세포 치료 등 혁신적인 기술을 통해 질병을 정복하고 건강한 삶을 누릴 수 있는 미래를 전망합니다.

<질병해방> 주요 내용 요약

• 의학 3.0 시대: 기존의 질병 치료 중심의 의학에서 벗어나, 질병을 예방하고 건강 수명을 연장하는 사전 대응 의학으로의 전환을 제시합니다.
• 백세인의 비밀: 백세인들의 공통점을 분석하여 장수의 비결을 밝히고, 이를 통해 우리가 얻을 수 있는 교훈을 제시합니다.
• 장수 약물: 라파마이신 등 다양한 장수 약물 연구 결과를 소개하고, 이를 통해 건강 수명 연장의 가능성을 제시합니다.
• 대사 건강: 당뇨병, 비만 등 대사 질환이 만성 질환의 근본 원인임을 강조하고, 대사 건강을 위한 식단 관리의 중요성을 강조합니다.
• 심혈관 질환: 심혈관 질환의 예방과 관리를 위한 구체적인 방법을 제시합니다.
• 암: 암 예방과 조기 발견을 위한 전략을 제시하며, 면역 치료 등 최신 암 치료법에 대한 정보를 제공합니다.
• 치매: 알츠하이머병을 비롯한 신경 퇴행성 질환 예방을 위한 다양한 방법을 소개합니다.
• 운동, 영양, 수면, 정서 건강: 건강 장수를 위한 핵심 요소인 운동, 영양, 수면, 정서 건강 관리 방법을 상세히 설명합니다.

이 책이 특별한 이유

• 과학적 근거: 방대한 연구 자료와 임상 경험을 바탕으로 과학적인 근거를 제시합니다.
• 실용적인 조언: 건강 관리를 위한 구체적인 전략과 방법을 제시하여 독자들이 실제 생활에 적용할 수 있도록 돕습니다.
• 개인 맞춤형 접근: 모든 사람에게 동일한 방법이 적용되는 것이 아니라, 개인의 특성과 상황에 맞는 맞춤형 전략을 강조합니다.
• 긍정적인 메시지: 건강 장수를 위한 희망과 가능성을 제시하며, 독자들에게 동기 부여를 합니다.

이 책을 읽으면 좋은 사람들

• 건강한 삶을 살고 싶은 사람
• 만성 질환 예방에 관심 있는 사람
• 장수의 비밀을 알고 싶은 사람
• 자신의 건강을 스스로 관리하고 싶은 사람
• 최신 의학 정보를 얻고 싶은 사람

 

목차

1부

1장 기나긴 게임: 느린 죽음이 만연한 세상에서 살아남기
느린 죽음이 세상을 지배할 때 | 장수란 무엇인가: 건강수명의 중요성 이해하기 | 새로운 의학의 목표: 사전에 최대한 빨리 개입하라 | “당신 좀 찐 것 같아”: 이미 시작된 위험 | 사전 대응 의학의 힘

2장 의학 3.0이 온다: 만성 질환 시대를 위한 맞춤 의학
현대 의학의 뿌리 깊은 관행 | 아무것도 하지 않은 것이 더 위험하다 | 의학 2.0 시대의 빛과 그늘 | 의학 3.0을 향하여: 개인 맞춤 의학과 정밀 의학의 새 시대 | 우리에게 필요한 마인드셋의 진화 | 당신이 당신 인생의 선장이다

3장 목표, 전략, 전술: 마인드셋과 생활습관 변화를 위한 로드맵
당신의 다른 미래 그리기 | 삶의 이상적인 궤적 | 전략과 전술의 차이 | 우리 전략: 인지, 신체, 정서 악화 늦추고 되돌리기 | 우리 전술: 운동, 영양, 수면, 정서 건강 개선하기 | 증거 기반 의학에서 증거 활용 의학으로 | 당신만의 장수 알파 투자법을 마련하라

2부

4장 백세인의 비밀: 나이 들수록 더 건강해지는 비결
버번 위스키와 시가가 장수의 비결이라고? | 백세인 유전자의 혜택을 모방할 수 있을까 | 백세인은 10~30년 더 건강하고 더 젊게 산다 | 장수 유전자가 모든 사람에게 없는 이유 | 가장 유력한 장수 유전자 후보 APOE, FOXO3 | 백세인의 단 한 가지 비밀, 회복력

5장 장수약을 찾아서: 덜 먹고 더 오래 살게 만드는 약물들
이스터섬에서 발견한 장수 약물, 라파마이신 | 장수의 가장 중요한 매개자, mTOR | 장수를 보장한다는 다른 약물은 믿을 만할까 | 영양실조 없는 열량 제한과 자가소화작용의 작동 원리 | 라파마이신의 건강 장수 효과 검증과 장애물

6장 당뇨병과 대사 건강 위기: 오래된 유전자는 현대 식단에 대처할 수 있을까
상한 푸아그라 같은 간과 어떤 유행병의 시작 | 비알코올성 지방간의 비밀: 간 수치가 정상이라고 건강한 것은 아니다 | 비만보다 대사증후군이 문제다 | 혈당 항상성 유지와 지방 흘러넘침의 위험성 | 당뇨병의 비밀: 인슐린 내성은 왜 생기고 어떤 문제를 일으킬까 | 우리 조상의 생존을 도운 유전자가 현대인의 건강을 위협한다 | 대사 이상의 가장 중요한 신호, 인슐린 수치 증가

7장 심장병이 급습할 때: 지구상에서 가장 치명적인 살인마에 맞서기
36세 내 동맥의 나이는 55세였다 | 최악의 질병에서 살아남는 법 | 콜레스테롤과 심장병에 관한 오해와 진실 | LDL 입자가 나쁜 진짜 요인, apoB | 눈에 드러나지 않는 심장병 위험 | 가장 치명적인 지질단백질 Lp(a) 수치 | 심혈관 위험을 줄이는 방법 | 저위험인 사람은 아무도 없다

8장 암, 고삐 풀린 세포: 악성 종양이라는 살인마에 맞서는 새로운 방법
환자 자신의 몸이 암을 완치시켰다고? | 암을 공략하는 3가지 필수 전략 | 암이란 무엇인가 | 암 치료의 어려움, 전이성 | 암세포의 특이한 대사: 바르부르크 효과 | 비만, 당뇨병과 암의 관계 | 새로운 치료법: 약물 치료와 식단 결합하기 | 면역요법의 발전: 키메라 항원 수용체 T세포 | 면역요법 기반 약물 치료: 면역관문 억제제 | 면역요법의 현재와 미래 | 최고의 무기, 조기 발견 | 거짓 양성 판정을 피하는 법 | 대장 내시경 검사는 몇 살부터 받아야 할까 | 액체 생검 기술의 유용성과 가능성

9장 치매, 기억과 자아 상실: 알츠하이머병 등 신경퇴행성 질환 이기는 법
세상에서 가장 치료하기 힘든 병, 치매 | 알츠하이머병이란 무엇인가 | 신경퇴행성 질환을 에방할 수 있을까 | 인지 예비 용량과 운동 예비 용량 갖추기 | 알츠하이머병의 원인을 밝히는 또 다른 이론들 | APOE e4 유전자의 강력한 영향력 | 치매 예방 계획 세우기 | 치매에 맞서는 4가지 전략 원칙

3부

10장 전술적으로 사고하기: 자신에게 적합한 원칙으로 기본 틀 구축하는 법
현대병에는 새로운 전술이 필요하다 | 5가지 전술 영역: 운동, 영양, 수면, 정서 건강, 분자 | 모두에게 통하는 유일한 전술, 고정불변의 전술은 없다

11장 운동: 가장 강력한 장수약
유산소 운동이 좋을까, 근력 운동이 좋을까 | 운동과 장수의 연관성: 심폐 체력과 근력 키우기 | 운동이 최고의 장수약인 이유 | 노화라는 중력에서 벗어나는 법 | 우리 모두 백세인 10종 경기 선수가 되자

12장 운동의 기본 익히기: 백세인 10종 경기를 준비하는 법
체력 최적화의 삼차원: 심폐 체력, 근력, 안정성 | 2구간 운동의 탁월한 효능: 유산소 지구력과 효율 높이기 | 젖산염 수치와 미토콘드리아 건강의 중요성 | 최대 유산소 출력 운동: 최대 산소 섭취량 높이기 | 근력과 근육량 상실의 위험 | 뼈 밀도 검사의 중요성 | 근력 운동의 4가지 기본 요소: 쥘힘, 동심성과 편심성, 당기기, 엉덩이 접기

13장 안정성 훈련하기: 부상과 만성 통증을 예방하는 법
부상과 만성 통증이 당신을 위협한다 | 안정성이란 무엇이며 어떤 일을 하는가 | DNS 운동: 아기 때의 완벽한 움직임 패턴 되찾기 훈련 | 호흡 훈련: 안정성의 기초 다지기 1 | 발 훈련: 안정성의 기초 다지기 2 | 척추, 어깨, 손과 손가락 훈련: 안정성의 기초 다지기 3 | 늦추어야 빨라진다 | 운동의 경이로운 힘: 80대 다시 일어서다

14장 영양, 잘 먹는 법: 식사법을 넘어 영양생화학으로
식사법 전쟁: 너무나 오염된 식사법이란 용어 | 의학 3.0의 목표: 이념과 종교를 넘어 과학으로 먹기 | 영양생화학에 관해 우리가 아는 것 | 나쁜 유행병학에서 벗어나기: 건강한 음주란 없다 | 여성 건강 계획: 좋은 의도가 혼란을 부추길 때 | 지중해식 식단의 유익성과 한계

15장 영양생화학 적용하기: 자신에게 가장 알맞은 식단 찾는 법
표준 식단이 당신의 건강을 위협한다 | 표준 식단의 중력에서 벗어나는 3가지 전략 | 열량 제한: 열량이 가장 문제다 | 식이 제한: 영양생화학이 알려주는 식사요법 | 알코올: 음주 습관 관리하기 | 탄수화물: 연속 혈당 측정기 활용하기 | 단백질: 하루에 얼마나 먹어야 할까 | 지방: 어떤 지방산을 얼마나 먹어야 할까 | 시간 제한: 단식은 무조건 몸에 좋을까 | 영양 이야기를 마치며

16장 수면, 질과 양 높이기: 뇌에 최고의 약, 잠을 사랑하는 법
수면 부족을 부추기는 오만한 사회 | 최적의 수면 시간은 얼마일까 | 수면과 대사 건강의 관계 | 수면과 심혈관 질환 | 건강한 뇌에 필수적인 깊은 잠 | 자신의 수면 평가하기: 수면 질 지수, 시간형, 수면무호흡증 | 어떻게 해야 숙면을 취할 수 있을까 | 불면증 치료하기

17장 정서 건강 보살피기: 내가 정서 건강을 무시한 대가와 교훈
냉혹한 진실: 나는 바닥으로 떨어지고 있었다 | 자신이 불행하다면 과연 더 오래 살고 싶을까 | 누군가가 울 때 휴지를 건네지 마라 | 마음의 상처 나무가 알려주는 것 | 정신 건강과 정서 건강은 다르다 | 마음의 상처는 자녀에게 대물림된다 | 관점 바꾸기: 나를 변화시킨 기술 | 또 다른 문제, 자기혐오 | 나에 관한 긍정 선언 작성하기 | 변증법적행동치료: 감정 조절, 고통 감내력, 대인관계 효율성, 자기 관리 | 고통 감내력과 감정 조절 능력 높이기 훈련 | 또 다른 전술들: 정반대 행동, 운동, 규칙적 치료

<질병해방> 은 단순히 질병 치료에 대한 안내서를 넘어, 건강한 삶을 위한 종합적인 가이드북입니다. 독자들은 이 책을 통해 자신의 건강을 스스로 관리하고, 더 나아가 건강한 미래를 설계할 수 있는 지혜를 얻을 수 있을 것입니다.