대시 식단: 고혈압 예방을 위한 건강한 식단
대시 식단: 고혈압 예방을 위한 건강한 식단대시 식단은 DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)의 약자로, 고혈압을 예방하고 관리하기 위해 개발된 식단입니다. 대시 식단의 주요 특징 채소, 과일, 통곡물 중심: 나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨, 마그네슘 등 미네랄이 풍부한 채소, 과일, 통곡물을 충분히 섭취합니다. 저지방 유제품: 저지방 우유, 요구르트 등을 섭취하여 칼슘 섭취를 늘리고, 포화지방 섭취는 줄입니다. 붉은 육류 및 가공식품 제한: 붉은 육류, 가공식품 섭취를 줄여 포화지방과 나트륨 섭취를 줄입니다. 견과류, 씨앗 섭취 권장: 견과류와 씨앗에는 건강에 좋은 불포화지방산이 풍부합니다. 나트륨 섭취 제한: 가공식품, 소금 섭취를 줄여 혈압 상승을 막습니다...
2024. 11. 20.